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心理小贴士
心理健康(Mental health)是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
常见心理问题表现
心理健康
科普小知识
1. 感到焦虑和紧张;
2. 感到无法应对;
3. 感到要做的事情太多;
4. 感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚;
5. 因为责任而感到过度忧虑,感觉孤独或寂寞;
6. 感觉疲倦;
7. 对未来感到担忧;
8. 很难放松或睡眠出现问题,头痛;
9. 很难集中注意力;
10. 认为一件事情非常糟糕,找不到头绪。
心理健康十大标准
心理健康
科普小知识
1. 对自我有充分的了解,并能对自我的能力做出适当的评价;
2. 保持个性的完整与和谐;
3. 具有一定的学习的能力;
4. 充分的安全感
5. 与现实环境保持良好的接触
6. 适度地表达和控制自己的情绪;
7. 生活的目标切合实际
8. 保持良好的人际关系
9. 在集体要求的前提下,较好地发挥自己的个性。
10. 在不违背社会规范的条件下对个人的基本需要作恰当满足;
自我调试心理小方法
1. 读书
古人曰:“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应该首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。
2. 冥想
经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间,就可以暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。
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3. 自我关怀
每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事,哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上,贴在床头、电脑等醒目位置,感到沮丧时就看看它们。
4. 运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑,或者水中的畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。
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5. 倾诉
俗话说:“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。此时,你可以走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。
6. 求助专业人士心
情绪不佳的人,可以找个可靠的心理咨询师,然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样,一步一步把你从烦恼中解救出来。
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审 核: 李彤华
值班编辑:祝顺利
稿件来源:蚌医心视介