皮肤是人体最大的器官，具有屏障功能、吸收功能、感觉功能、排泄功能、调节功能、代谢功能、免疫功能等，可以保持体温稳定、维持代谢平衡、抵御外界病菌侵入，对保障人体健康至关重要。

常见皮肤问题

青少年由于生理、心理、环境等多方面的因素，很容易出现以下皮肤问题。

痤疮

也称为青春痘，是青少年最常见的皮肤问题，是由毛囊及皮脂腺阻塞或者感染引发的一种皮肤病。

皮肤晒伤

青少年精力旺盛，比较喜欢户外运动。如果没有做好防晒，很容易导致皮肤晒黑、晒伤。

皮肤过敏

皮疹、皮炎是比较常见的皮肤过敏表现，一般出现在脸部、颈部、手背等皮肤暴露部位。

饮食习惯篇

青少年爱吃甜食、油炸食品、高油高盐零食等，还存在挑食、偏食、不食、暴饮暴食等问题。这些不良饮食习惯，会导致体内环境失衡和代谢紊乱。饮食不慎，也会引起食物过敏，出现皮疹等。因此，要想拥有健康的皮肤，青少年及家人可从饮食调理入手。

1.保障蛋白质的摄入

蛋白质是维持皮肤光泽、弹性等健康因素的重要环节。很多蛋白质丰富的食物富含铁、锌、钙等人体必需的微量元素，但不宜摄入过多，以免代谢后产生过多酸性物质，刺激皮肤。

2.适当增加蔬菜水果的摄入

水果和蔬菜中含有大量维生素。维生素A可使皮肤柔润有弹性。维生素B可清除色斑。维生素C有抗氧化作用，能减少皮肤色素的生成。蔬菜和水果还能促进肠道健康，减少食物中废物的吸收。

3.平衡膳食

建议青少年每天清淡饮食，少盐、少油；每天喝奶500毫升，吃一个鸡蛋；每天吃肉类和鱼类各40～50克；每天摄入蔬菜水果500克左右；每天吃谷物250克左右；每天饮水1200～1800毫升。

具体到每个学生，可以根据自身体重调整进食量，遵循身高每增长1厘米、体重增长0.3～0.5千克的原则。如果体重增长过快，可以适当减少碳水化合物的摄入量。

生活方式篇

除了饮食调理，日常生活中一些坏习惯也会影响皮肤健康。

经常熬夜会引起各种皮肤问题，皮肤也容易变得粗糙。充足和良好的睡眠是保持皮肤健康的基础。青少年学业压力较大，但应尽量在23时之前睡觉，保障8小时夜间睡眠时间。

皮肤清洁不当、使用不适宜的护肤品或化妆品，容易导致化妆品皮炎、化妆品痤疮和过敏性皮炎等。青少年应尽量使用温和无刺激的洁面产品，根据自己皮肤的特点选择不含过多化学物质的护肤品，同时注意防晒。

挤痘痘是很多青少年都有的体验。长了痤疮后用手挤，很容易引发皮肤感染，形成痘疤、痘坑、痘印，难以修复。皮疹会导致瘙痒，如果随意抓挠，容易抓破皮肤继发感染。

适当运动有利于排出体内的毒素，还能使人心情愉悦。经常运动的人，皮肤较为红润，不容易出现各类皮肤问题。

青少年一旦出现皮肤问题，不要随意处理，更不要挤压痤疮，抓挠皮肤，以免加重皮肤损害。

来源：学生健康报

文： 上海儿童 营养中心 蒋竞雄 锦州医科大学第一临床医学院 蒋籽言

策划：余运西

编辑： 李君 杨真宇

校对：管仲瑶

审核：徐秉楠 王乐民