我发现，虽然每天这样做觉察的念头很多，会被带走，但能觉察到一两个觉察，这也是一个进步！
每天这样练习，也会一点点汇聚成大海，觉察力更快！

ps：增加打坐次数才行_{5分钟也好}
上午：10分
上午：11:30 5分

中午吃完饭 5分
下午 3点 5分
下午5点 5分

晚上： 吃完饭 5分

睡觉前 10分

1、今天早上起床，起床的第一念是懊悔，知道！ 懊悔昨晚熬夜了！
懊悔的感觉比焦虑持续的时间短！ 懊悔最多，知道就不会在陷入这个情绪，但焦虑会持续很久_哈哈哈

2、刷牙时，把觉知在刷牙上！虽然就觉知了几下，但也是一个成功！
3、擦脸时，感受擦脸的动作，感受擦的感觉！

4、走路时，提醒自己在走路，脚踩大地，一步一步给大地盖上印章！

5、看见嫉妒的念头，知道！祝福她能有如此进步真好，希望她越来越好~

6、去开会，情绪有点不爽，听着他滔滔不绝，在开会中练习觉察，知道知道！有怒气，知道！
把专注力放在写 obzesdh上。
不想拍，知道！ 又来了画饼了，知道！ 等我走了.....知道！怒气，知道！

看看他的优点：他的大脑想法很多，也愿意实践，这就是他的魅力所在！

7、吃饭中修行
热，烦躁，看到饭吃不下，这菜真难吃！

提醒好好吃饭，专注于每一口！
热啊！吃不下！知道！
豆芽真难吃，知道！
不评判饭菜好坏，怎么不评判啊，知道！
觉知放在嚼上，知道！
安住不下啊，知道！
热啊！在空调吃多好，知道！

安住一刻嚼，
突然感受到那一口饭的香味！

瞬间觉得好像清凉了！
继续感受嚼，
感受到了青菜的美味！
感受到土豆的美味！