昨天晚上和家里人吃牛肉火锅，是一位老乡开的店，哪怕要控制饮食，还是吃了不少。

早上称体重之前还在想应该会比昨天早上更重才是，没想到体重反而下降了不少，直接到了69.5KG。

现阶段的减肥是从7月1号开始的，那时体重大概在73.5KG左右，如今差不多三个半月，能减4KG对我来说已经很快了。

体脂秤上面现实的体脂是19%，虽然现在的体脂秤都有一定的偏差，但相同条件下体脂的变少，至少说明我的减脂还算成功。

之前定下的减脂长期目标是15%，核心是减脂，而不是掉称，因为我减脂的同时想要尽可能的保留肌肉，这也会让我的体重不会下降的太快，有时还会增加。

为了更准确的测量体脂，我还买了一个体脂夹，只是虽然用起来并不复杂，但还是没那么方便，只打算每个月测量一次，同时把臂围等数据也测了，观察自己之后的身体变化。

最近广东突然转凉，之前穿得太过清爽所以得了点小感冒，今天状态还行，就继续进行力量训练了，如果训练过程中有什么不舒服的，到时候再停下来。

2023.10.09