为什么我们会不开心呢？
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯认为：并不是外在事件 （A） 导致了你的情绪和行为的后果 （C） ，是你的内在信念 （ B） 导致了你的情绪和行为的后果。
例如：你和朋友打招呼，但朋友没理你为例，不同的信念会导致不同的结果
A：我和朋友打招呼对方不理我
B：ta对我不满意
C：我很难过
A：我和朋友打招呼对方不理我
B：ta应该是没看见
C：我的内心毫无波澜
如果你经常有负面情绪，很可能是你有一些非理性的信念导致的
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常见的非理性信念
1. 我必须得到每个人的喜爱和赞美
2. 我应该在各方面都必须能力十足，完美无缺
3. 不好的人应该受到严厉的制裁和惩罚
4. 当某件事情必须按照我的愿望发生
5. 不愉快的事情是无法认为改变的
6. 对于可能发生坏物，必须要常记挂在心里
7. 逃避某种困难或责任，总比面对问题要容易
8. 过去不好的影响一定是无法磨蚀的
9. 每个问题必须找到最优解
10. 一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼
如果你经常有负面情绪，很可能是你有一些非理性的信念导致的，当你能够意识到自己拥有哪些非理性信念，你就可以在下一次焦虑抑郁的时候，去提醒自己，去改变自己的非理性信念。
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什么是非理性信念？
非理性信念由艾利斯在1955年首次提出，他认为人天生就具备了非理性的人格倾向，因此每个人的思考或多或少都以某种无效或顽固的方式进行，再加上父母师长或传媒的影响，因而产生了许多不合理、不具逻辑性或与事实不符的非理性信念。非理性信念包括三类：
第一类：绝对化要求
绝对化要求，即从自己的主观愿望出发，认为某一件事件必定会发生或不会发生，常常带有“必须”和“应该”的特点。持有这种非理性信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪、行为困扰。后，昼夜温差大，多种传染病高发。我们应当更加注意，加强身体锻炼，养成良好习惯，用健康的体魄，迎接岁末。
绝对化要求有时是非常直观的自恋：
如“我必须获得成功”、“谁都不能对不起我”，都是希望自己的意愿必须得到实现。
有时是持有了一个“看着很对”的观点：
如“社会上不应该有不合理的现象存在”、“世界应该绝对的公平公正”等，但其实这些说法需要加上这么一句“我认为”。
第二类：以偏概全
以偏概全，也叫过分概括化，即凭借自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己或他人的价值，表现为：一方面对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪：另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
例如：一件事没做好，就觉得自己一无是处。遇到一件不公平的事，就推理出“这个世界没救了”。
第三类：以偏概全
糟糕至极，即事件的发生会导致非常可怕的或灾难性的后果，这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种非理性信念的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
例如：一次重要的考试失败后就断言“自己的人生已经失去了意义”，一次失恋后就认为“自己再没有幸福可言了”，几次求职失败后就恐慌“自己今后再也找不到工作了”。
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如何对抗非理性信念
艾利斯认为，要改变情绪和行为，就要从改变不合理信念下手。其方法可以简单概括为五步：
第一步：识别诱发事件（A）。找到让你产生负面情绪的人或事，思考为什么我此时此刻会产生这样的情绪，并且思考诱发情绪背后可能的信念或想法。
第二步：剖析这些人或事让你产生负面情绪的原因，找到其中的非理性信念（B），问自己：为什么会形成这样的想法？（如果自己发现不了可以通过朋友、家人来帮你发现）
第三步：评估消极信念造成的结果（C）
第四步：积极驳斥（D）非理性信念，将非理性信念替代为理性信念
第五步：下次再遇到让你产生负面情绪的人或事时，停下来，先想想自己是不是又进入非理性信念怪圈，用理性信念进行替代（E）
举例：
诱发事件A：一个朋友举行了一场聚会，但他没有邀请我。
信 念B：“我猜自己对他来说还不够酷”
结 果C：我感觉自己被忽视、没有被尊重，在他心里我没有朋友的位置，或许我应该结束这一段朋友关系，而不是去维系。
驳斥D：我和他的交往中的表现都是自然而真诚的，我们没有发生过任何的冲突和不愉快。肯定是那个聚会不适合我。
交换E：我将继续提高自己的修养、能力和水平，象鲜花吸引蜜蜂、丰美的水草吸引骏马一样，让更多好朋友来到身边，一起学习一起交流，共同成长和收获。
艾利斯说：“你人生中最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪整个大环境，也不会归咎于国家总统，你意识到，只有你才是命运的主人。”所以，愿不愿吹散它完全取决于你，你才是自己命运的主宰者。
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审 核：李彤华
值班编辑：刘云虹
稿件来源：国家公务员心理健康应用研究中心
