秋季是减肥淡季,因为接下来准备迎接寒冬可以穿厚厚的外套棉衣盖住身材,即使你的身材再走样体重再高也看不出,同样的你的身材再好再性感,在寒冬的威严下也无济于事,所以很多人会选择在这个季节停下减肥的脚步。不过,有部分爱美人士或者毅力比较强的人群,在秋季甚至寒冬天气也是不会停止运动的,这里叶氏药业小助手得给你们竖起大拇指。

由于天气以及环境的原因,其实秋季减肥和夏季是存在一定差异的,除了早晚温差比较大之外一些特殊的有氧运动的难度会变得更加高,所以需要针对自身的条件做出相应的小改变。而今天,叶氏药业小助手也给大家带来了一些秋季运动减肥的小常识,需要的胖友们可以学习起来哦~

1、补充水分不要停

秋季运动水分流失较多,不必坚持到运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。叶氏药业小助手还要提醒一下,若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质,否则因为缺水导致身体出现问题可严重了。

2、分清有氧运动和无氧运动

有氧练习也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充沛供给的情况下进行的体育练习。也就是说在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。叶氏药业小助手建议每次练习的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种练习氧气能充沛酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪增强和改进心肺功用,防备骨质疏松,调理心思和精神状态,是健身的首要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游水、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、抛掷、跳高、跳远、拔河、肌力练习等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及通过氧气分解,而不得不依托“无氧供能”。不过叶氏药业小助手提醒一下小伙伴们,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能耐久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸短促。

3、运动前充分热身,燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10～15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了,这也是为什么网络上经常有人说跑步要跑40分钟以上的原因。

4、适当控制食欲

52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋。

叶氏药业小助手提醒大家不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

秋季减肥其实相对于夏季来说是比较难的,不论是在运动方面还是控制食欲方面,都需要强大的意志力支持,并且很容易就半途而费,所以叶氏药业小助手要在这里给大家加加油,希望大家都能坚持下来!

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