转变职场思维，变被动为主动：
1.做了事情主动说出去，有一说一，不卑不亢，这也是工作职责
2.放弃羞耻感，事情做成了，没人在乎你的姿势好不好看
3.在职场里面上下级沟通，解除障碍是工作的一部分，不是额外的动作
4.从寻求认可到寻求支持（不是“请问，我这样想，你看行不行”， 而是“我想去的地方是那里，你可不可以支持我”）
5.百分百接纳自己（不把自己的评论权交出去，永远给自己100分）
6.尽自己的一份力量，对成功之道进行探索，产生积极影响。

                            觉察练习 - 理论

1.心里有什么想要又不敢争取的事情吗？
2.请写下你的这些想要和不敢
3.看看想要对你来说到底有多重要，为什么？
4.问问自己，这些不敢真的有那么难以突破吗？为什么？藏在它们下面更底层的不敢是什么？

                            觉察练习 - 实践

回忆之前提加薪的经历，每次都提心吊胆。
加薪不仅仅可以提高生活质量，还表示对自己的认可。

其实这些不敢也没那么难以突破，自己提了之后都得到了正面反馈，得到了肯定的结果。但是就是不敢提，怕被拒绝，怕新的机会不好找。

底层的不敢是之前找工作的痛苦经历，还有对自己能力的不自信。对于在外打拼的自己来说，稳定的工作，意味着自己稳定的居所和孩子教育的保障。工作丢了，什么都没了。

其实如果能活在当下，以体验的心态去经历，不把失败内化成对自己的否定，其实有可能获得更快更好的成长，以及更多的积极体验。对失败的恐惧心理让自己不敢要求，不敢的心理又让自己无法获得正面反馈。而自己又渴望成长和突破，所以很焦躁不安。

细想下来，可能自己的安全需求还没被满足。如果后面落户成功，孩子的教育有了一定的保障，可能自己能更大胆地追求自我实现。

其实如果能真的做到上面的，百分百接纳自己，那么每天其实都是平静幸福的。不以工作的好坏评价自己，不卑不亢，积极沟通，不被情绪裹挟，凡事做到一百分，就是活在当下最好的状态了吧？